Whey protein merupakan protein berkualitas tinggi yang secara alami ditemukan dalam susu. Ini merupakan protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh dan mudah dicerna. Whey protein juga merupakan salah satu sumber terbaik dari cabang-rantai asam amino (BCAA) termasuk leusin, yang telah ditunjukkan untuk merangsang sintesis otot.
Bagaimana whey protein dibuat?
Whey adalah salah satu dari dua protein utama yang ditemukan dalam susu sapi. Whey protein yang dihasilkan selama proses pembuatan keju, yang dimulai ketika enzim khusus ditambahkan ke dalam susu menyebabkan whey terpisah. Dadih yang digunakan untuk membuat keju, meninggalkan whey protein dalam bentuk cair. Whey cair ini kemudian dipasteurisasi dan dikeringkan menjadi bubuk untuk berbagai macam kegunaan.
Apakah beberapa sumber protein lebih baik daripada yang lain?
Kualitas protein bervariasi. Berkualitas tinggi, "lengkap" sumber protein termasuk protein hewani seperti daging, ikan, unggas, telur, susu, keju, yoghurt, dan protein whey. Makanan ini pasokan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan mempertahankan otot dan berfungsi dengan baik. Protein yang ditemukan dalam makanan nabati, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan produk biji-bijian, dianggap "tidak lengkap" protein karena kekurangan beberapa asam amino esensial yang dibutuhkan sehari-hari.
Apa manfaat kesehatan whey protein?
Mempertahankan berat badan: Whey protein, sebagai bagian dari protein yang tinggi, mengurangi makanan berkalori, dapat meningkatkan kualitas berat badan dengan membantu orang kehilangan lebih banyak lemak dan mempertahankan otot yang lebih ramping.
Mengendalikan rasa lapar: Whey protein dapat membantu orang merasa kenyang lebih lama daripada saat mengkonsumsi karbohidrat atau lemak.
Tubuh ramping: Mengkonsumsi whey protein sebagai bagian dari diet tinggi protein dan latihan teratur dapat membantu membangun otot lebih ramping.
Meningkatkan Pemulihan: Mengkonsumsi Whey Protein selama dan atau setelah latihan dapat membantu mengurangi rasa sakit otot dan dapat meningkatkan fungsi otot dan mempersiapkan kinerja otot pada latihan berikutnya.
Mengurangi “Muscle Loss”: Otot berkurang seiring bertambahnya umur, namun Whey protein dapat membantu mempertahankan massa otot.
Monday, December 27, 2010
Whey Protein
Sunday, December 26, 2010
Creatine Monohydrate
Keletihan otot (fatigue) adalah salah satu hambatan besar dalam dunia fitness dan binaraga, sehingga fatigue harus dicegah. Dalam mencegah keletihan otot, kita dapat menggunakan senyawa yg dapat meningkatkan kadar ATP (adenosine triphosphate) dalam otot secara signifikan.
ATP adalah nukleotida yg berfungsi sebagai tenaga utama dalam mengangkut molekul2 dalam tubuh kita.
Keletihan otot juga berhubungan dengan hilangnya energi di dalam jaringan otot, terutama ATP diubah menjadi adenosine diphosphate (ADP). Phospate yang hilang harus diisi kembali untuk dapat kembali bekerja dengan baik.
Dengan suplementasi creatine, kita dapat meningkatkan kadar phospocreatine dalam otot. Phospocreatine adalah senyawa penyangga yang dapat menambah phospate ke dalam ADP untuk dikembalikan menjadi ATP.
Dengan kata lain, kita dapat mencegah atau mengurangi fatigue dengan meningkatkan kadar phospocreatine melalui konsumsi creatine.
PETUNJUK PENGGUNAAN
Loading phase :
hari 1-5: konsumsi 4 x 5gram* saat perut kosong (setengah jam sblm makan pagi), saat makan siang, saat makan malam, dan setelah latihan.
Maintenance phase :
hari ke-6 dst, konsumsi 5gram* sehari. Pada hari latihan, segera konsumsi setelah latihan. Atau hari non-latihan, pada pagi hari saat perut kosong.
*5 gram setara dgn 1 sendok teh atau 1/2 sendok makan
Cara penyajian creatine cukup diminum dengan 100ml air per gramnya.
jadi untuk penyajian 5gr, maka diperlukan konsumsi air 500ml.
Dapat juga dicampur dengan jus buah atau minuman lain
(whey protein, sports drink)
Mengapa creatine menjadi favorit di antara suplemen lainnya di seluruh dunia:
1. Harga yg sangat terjangkau
2. Creatine merupakan suplemen yg sangat efektif untuk meningkatkan performa
3. Tidak ada efek samping berbahaya yg pernah ditemukan karena konsumsi creatine
4. Creatine adalah suplemen yg alami, yang dapat ditemukan di dalam daging
5. Creatine sangat dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot dan mencegah keletihan otot
Saturday, December 25, 2010
Kompetisi WEB Kompas MuDa & AQUA ini merupakan kerjasama antara Kompas dan Aqua untuk menyalurkan minat dan potensi anak indonesia tentang dunia internet yaitu dengan mengirimkan atau web /blog hasil karya kita yang bertemakan IT's about Us : Air untuk Masa Depan.
Disini kreativitas kita di tuntut untuk menulis dan mendesain isi web/blog tentu saja dengan orisinalitas tanpa copy paste karya orang lain !.
Dengan bantuan kompas muda, maka terciptalah aturan main kompetisi web ini. Check this out :)
Air merupakan unsur terpenting dalam kehidupan di bumi ini. Itulah sebabnya mengapa di planet lain tidak di temukan adanya kehidupan. jelas karena tidak adanya kandungan air di planet tersebut. Unsur yang terkandung di dalam air adalah hidrogen dan oksigen.
Air di ciptakan oleh Tuhan dengan segala manfaat dan kerugiannya. Itu semua bergantung pada kita selaku manusia, khalifah di bumi ini untuk memanage bagaimana cara memperlakukan air tersebut. Mulai dari dulu sampai sekarang dan masa depan nanti, air akan selalu mengisi hari - hari kita semua. Pada kompetisi ini saya akan membahas manfaat air yang akan berguna di masa depan.
Saat membuat minuman kopi atau teh, pasti di campur dengan air. Itulah fungsi air sebagai pelarut dalam hal kecil. Kandungan unsur kimia di dalam air lah yang mampu melarutkan berbagai unsur kimia lainnya, itulah sebabnya air di sebut pelarut universal. untuk hal yang lebih yaitu melarutkan limbah pabrik dengan bantuan mikroorganisme dan air sebagai mediatornya sehingga dampak polusi bisa di tekan seminim mungkin. Bayangkan bila limbah pabrik tidak pernah di larutkan oleh air, mungkin kita tidak bisa menikmati udara segar sekarang dan masa depan.
*its about bahan bakar
Dulu guru kimia ku pernah berkata "Suatu saat tidak menutup kemungkinan akan tercipta bahan bakar yang bersumber dari air". Dan ternyata, ternyata, ternyata itu hampir terjadi dan belahan dunia sana sudah terjadi. Koran Kompas pun pernah menerbitkan berita mengenai BBA (bahan bakar air) itu sendiri. Karena kandungan hidrogennya, seperti yang kita tahu bahan bakar balon udara merupakan hidrogen. Saya pun berharap banyak dengan adanya bahan bakar air ini, mengingat terbatasnya kandungan minyak bumi.
*its about pedang samurai
*its about pepatah
Disini saya mencoba mengikuti Kompetisi Web Muda ini,
tapi berhubung blog ini baru saya buat jadi mau cari posisi dulu di google.co.id